Gutes Sehen - So behalten Sie den "Durchblick"

	Kein Fotoapparat schafft, was unsere Augen täglich leisten: Sie unterscheiden zwischen Hell und Dunkel, können Farben wahrnehmen, erkennen räumliche Kontraste und passen sich mühelos und blitzschnell jeder Entfernung und allen Lichtverhältnissen an. Das alles geschieht – scheinbar – wie von selbst und bedarf keinerlei Wartung und Pflege. Doch auch unsere Augen müssen fit gehalten und gepflegt werden, um lange gesund und funktionsfähig zu bleiben. Lesen Sie, wie Sie mit einfachen Mitteln dauerhaft den richtigen „Durchblick“ behalten und Augenkrankheiten vorbeugen können.
	Vorausschauend handeln – die Augen schützen Wie kein anderes Organ sind unsere Augen häufig äußeren Einflüssen ausgesetzt – und das meist ungeschützt. Grelles Licht, Zigarettenrauch, Autoabgase oder trockene, staubige Luft belasten das empfindliche System. Zudem kann Fehlernährung oder Krankheit die Nährstoffversorgung über den Blutstrom stören und somit den Augen zusetzen. Aber auch Substanzen wie freie Radikale – die aggressiven Sauerstoffverbindungen des Stoffwechsels, die z. B. durch Stress entstehen – können Schäden verursachen. Der sicherste Weg, um die Leistung der Augen zu erhalten, lautet: Schützen Sie sie vor schädlichen äußeren Einflüssen, achten Sie auf eine Ernährung mit ausreichend Vitalstoffen und entspannen Sie Ihre Augen durch spezielle Übungen. Wichtig ist es auch, sie regelmäßig einmal pro Jahr beim Facharzt kontrollieren zu lassen, um Erkrankungen frühzeitig zu erkennen. Der sicherste Weg, um die Leistung der Augen zu erhalten, lautet: Schützen Sie sie vor schädlichen äußeren Einflüssen, achten Sie auf eine Ernährung mit ausreichend Vitalstoffen und entspannen Sie Ihre Augen durch spezielle Übungen. Wichtig ist es auch, sie regelmäßig einmal pro Jahr beim Facharzt kontrollieren zu lassen, um Erkrankungen frühzeitig zu erkennen.
	High-Tech-System Auge Das hochkomplexe System Auge ist im Grunde mit dem einer Fotokamera vergleichbar, jedoch ist es wesentlich leistungsfähiger. Wie bei der Kamera das Objektiv, ist die Hornhaut des Augapfels vorne durchsichtig und damit lichtdurchlässig. Dahinter liegt das optische System, beim Auge die Regenbogenhaut (Iris), die die Helligkeit steuert, indem sie sich verengt oder weitet. Die weiche und bewegliche Linse ist für die Schärfe des Bildes verantwortlich. Winzige Muskeln sorgen dafür, dass sie sich zu einer Kugel wölbt oder abflacht – je nachdem, ob man ein Objekt in der Ferne oder Nähe scharfstellen möchte. Was bei der Kamera auf der Rückseite die Filmebene ist, ist beim Auge die Netzhaut. Sie wandelt die eintreffenden Lichtimpulse in Nervensignale um und leitet sie über den Sehnerv ans Gehirn weiter. Am dichtesten stehen die Sehzellen in der so genannten „Makula“, dem Zentrum des scharfen Sehens.
	Die richtige Ernährung „Das Auge isst mit“, heißt es. Nehmen Sie diesen Spruch ruhig wörtlich: Sie können mit der richtigen Ernährung tatsächlich Ihre Augen gesund halten. Unerlässlich für das optimale Funktionieren der Sehorgane ist eine regelmäßige, ausreichende Vitalstoffversorgung. So genannte Antioxidantien schützen den Organismus vor freien Radikalen. Als solche wirken die Vitamine A, C und E sowie Selen und Carotinoide.  Essen Sie für eine gute Vitalstoffversorgung der Augen viel frisches Obst und Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukte, Kartoffeln, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch.  Meiden Sie stoffwechselbelastende Produkte. Dazu gehören leere Kalorienträger wie Süßigkeiten, Limonaden, Weißmehlprodukte und Fertiggerichte.  Verzichten Sie auf fettreiche Speisen und Nikotin. Beides begünstigt Gefäßverengungen, worunter auch die Versorgung der Augen leidet.  Trinken Sie ausreichend, am besten zwei bis drei Liter am Tag. Ein gesunder Flüssigkeitshaushalt hält auch die Augen feucht.
Fitness – auch für die Augen: Bei körperlicher Aktivität werden Beweglichkeit und Scharfstellen trainiert.	Fitness für die Augen Ein gesundes Maß an Sport regt den Stoffwechsel und die Durchblutung an. Beides ist wichtig für die Augen. Besonders gut sind Ausdauersportarten wie Wandern, Joggen und Rad fahren. Und was kaum einer weiß: Auch die Augenmuskeln und die Beweglichkeit der Augen werden bei körperlicher Aktivität trainiert, denn sie wandern bei jeder Bewegung mit. Besonders gut für die Augen ist Tischtennis, da die Augen hierbei mit dem flinken Ball hin und her springen, wie auch bei Tennis, Federball oder Golf. Wichtig bei sportlicher Betätigung ist, dass Spaß und Freude an erster Stelle stehen und Sie sich nicht überfordern.
	Spezielles Augentraining: Diese Übungen können zwar bei Sehstörungen den Besuch des Augenarztes nicht ersetzen, aber sie trainieren die Zusammenarbeit zwischen Augen und Sehzentrum im Gehirn und verbessern so die Sehfähigkeit.  Beweglichkeit der Augen Stellen Sie sich vor, an Ihrer Nasenspitze wäre ein Stift angebracht. Zeichnen Sie nun mit dem imaginären Stift verschiedene Gegenstände (Regal, Bild, etc.) nach oder malen Sie Schlangenlinien und Zickzackmuster in die Luft bzw. an eine Wand. Kopf und Augen bewegen sich dabei locker mit.
	Akkomodation Damit trainieren Sie die Fähigkeit, im schnellen Wechsel auf Gegenstände in der Nähe und in der Ferne scharfzustellen. Suchen Sie sich einen nahen und einen fernen Gegenstand, z.B. Ihren Daumen und einen Baum im Garten. Blicken Sie zunächst eine Weile auf den Daumen, dann zum Baum. Wechseln Sie so oft, bis Ihr Blick locker zwischen beiden Punkten hin und her springt. Oder Sie lassen Ihren Blick immer weiter in die Ferne bis in die Unendlichkeit wandern. Bleiben Sie dann dort mit Ihrem Blick ruhen, atmen tief und genießen die Entspannung Ihrer Augen, die nun nichts mehr fixieren müssen.
	Stärkung der Sehkraft und Lockerung der Augenmuskeln Beginnen Sie im aufrechten Stand Ihren Oberkörper aus der Hüfte nach links und rechts zu drehen, bis Sie locker hin und her schwingen. Der Blick ist geradeaus gerichtet, der Kopf bewegt sich mit dem Körper mit. Lassen Sie dabei die Augen ganz weich über alles hinweggleiten. Versuchen Sie nirgends „hängen“ zu bleiben. Diese Übung erhöht die Augenbeweglichkeit, lockert die Muskulatur und verbessert die Sehkraft. Koordination des Sehens mit beiden Augen Stellen Sie eine Kerze in einem Meter Abstand vor sich und halten den ausgestreckten Zeigefinger einer Hand etwa 30 cm vor Ihre Augen. Richten Sie nun Ihren Blick ganz entspannt auf die Kerze. Sehen Sie Ihren Finger doppelt? Und wenn Sie Ihren Finger fokussieren, erscheint dann die Kerze doppelt? Wechseln Sie ein paar Mal hin und her. Wenn es nicht sofort klappt, schließen Sie kurz die Augen und probieren es erneut. Sollten Sie trotzdem nichts doppelt sehen, könnte das bedeuten, dass Sie nur mit einem Auge sehen und das andere „abgeschaltet“ ist. Wenn der linke Finger bzw. die linke Kerze deutlicher erscheint als das andere Objekt, trägt Ihr rechtes Auge die größere Sehleistung und umgekehrt.
Sonnenlicht auf den geschlossenen Augen ist eine Wohltat für die Sehzellen.	Sonnenlicht – Balsam für die Augen Sonnenlicht ist – sofern es nicht direkt auf die Augen trifft – Nahrung für die Sehzellen. Viele Augentherapeuten empfehlen sogar zur Stärkung der Sehkraft ein tägliches Sonnenbad. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen in die Sonne und lassen Sie sie 10 bis 15 Minuten auf Ihre Augen scheinen. Geschlossene Augen sind wichtig, da es ansonsten aufgrund der UV-Strahlung zu einer Linsentrübung kommen kann. Sie werden spüren, wie die Wärme Ihre Augen durchdringt und die Durchblutung fördert. Am effektivsten ist diese Übung in der Morgensonne. Gegen Ende des Sonnenbades zur Entspannung die Hände 30 bis 60 Sekunden lang auf die Augen legen. Will die Sonne mal nicht so recht scheinen, machen Sie einen kleinen Morgenspaziergang, lassen Sie dabei den Blick in die Ferne schweifen und beobachten den Himmel. Das diffuse Licht eines bewölkten Himmels wird von den Augen als besonders angenehm und beruhigend empfunden.
	Entspannung und Erfrischung für gestresste Augen Entspannung ist eine wichtige Voraussetzung für gutes Sehen, ebenso wie eine kraftvolle und freie Atmung. Verspannte Muskeln und falsches flaches Atmen kosten den Körper unnötig Kraft und stören den Blutund Energiefluss zu den Augen. Durch Dauerstress verursachte chronische Verspannungen und Atemblockaden sind häufig ursächlich für Sehstörungen. Packen Sie also das Übel an seiner Wurzel. Atemübungen finden Sie hier. Und mit folgenden Tipps können Sie Ihre Augen entspannen und erfrischen Sie Ihre Augen:
	Handauflegen Setzen Sie sich bequem an einen Tisch und stützen Sie die Ellbogen auf. Dann wölben Sie Ihre lockeren Hände so, dass eine Kuppel entsteht, und legen diese über ihre geschlossenen Augen. Der Handballen ruht dabei auf den Wangenknochen. Verweilen Sie so fünf bis zehn Minuten. Atmen Sie tief und gleichmäßig und versuchen Sie – ohne Druck – an nichts zu denken. Das entspannt und erfrischt die Augen und beruhigt gleichzeitig das Nervensystem.
	Augenmassage Massieren Sie bei geschlossenen Augen leicht mit den Zeigefingern über die Lider und um die Augen, bis Sie vor Ihrem inneren Auge alle Regenbogenfarben sehen. Beobachten Sie deren Auftauchen und Verschwinden. Eine zusätzliche sanfte Massage des Nackens und des Haaransatzes löst Verspannungen, die das Sehvermögen blockieren können.
	Augenbad und Augenkompressen Sofortige Erfrischung bei müden und gereizten Augen bewirken Augenbäder und Augenkompressen (Augenbadewannen und Flüssigkeit z. B. mit Augentrost sind in Apotheken erhältlich). Setzen Sie die mit dem Augenbad gefüllte Wanne auf ein geschlossenes Auge. Öffnen Sie es dann langsam, rollen es hin und her und lassen die Flüssigkeit einwirken. Anschließend verfahren Sie ebenso mit dem anderen Auge. Für die Augenkompressen tränken Sie zwei Wattepads mit der Flüssigkeit und legen diese 15 Minuten auf die geschlossenen Lider.
	Spiegel der Seele Die Augen gelten als „Spiegel der Seele“. Mit ihnen nehmen wir nicht nur die Umwelt wahr, sie spiegeln auch unsere Gefühle wider. Wenn wir traurig sind, wirkt der Blick oft leer, bei großer Freude hingegen strahlen unsere Augen. Manche Emotionen beeinflussen aber auch direkt das Sehen. So öffnen sich die Pupillen weit bei Angst, das Sehen wird unscharf. Ähnliches passiert bei Stress und starker Erregung. Bei Wut verengen sich die Augen, der Blick wird scharf und hart. Seelische Konflikte sind oftmals mitursächlich für Fehlsichtigkeiten und Augenkrankheiten. Eine ausgeglichene seelische Verfassung löst daher so manche vermeintliche Sehschwäche.
	Gerlinde Felix
	Infos:  Informationen rund ums Auge finden Sie auf den Internetseiten des Berufsverbandes der Augenärzte Deutschlands unter www.augeninfo.de.  Die Deutsche Gesellschaft für Ganzheitliche Augenheilkunde informiert über alternative Therapiemethoden, Tel. 09342 2 34 07, www.ganzheitliche-augenheilkunde.com. Verein für gesundes Sehen, Tel. 0421 4 98 82 28 www.verein-gesundes-sehen.de
	Buchtipps:  Augentraining – das Praxisbuch, Anne L. Biwer, 2008, Schirner Verlag, 7,95 €  Natürlich besser sehen, Janet Goodrich, 2006, Vak-Verlag, 18,95 €  Systemische Augentherapie, Uschi Ostermeier-Sitkowski, Marianne Wiendl, Knaur, 8,95 €
	go longlife! Ausgabe 6/08 Fotos: premium, WK-Wohnen, Reiss Büromöbel GmbH, mauritius
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