Joggen
im Winter – bei Kälte und Frost? Das kann doch nicht gesund
sein. Dieser Ansicht sind sogar viele Sportler. Doch das Gegenteil ist
der Fall. Wenn man einige Regeln dabei beachtet, steht einem
winterlichen Laufvergnügen nichts im Wege.  Auch im Winter sollte man auf körper- liche Bewegung im Freien nicht ver- zichten – der Fitness und Gesundheit zuliebe. Die Kleidung zählt Für das Lauftraining ist wärmende, winddichte und schnelltrocknende Funktionsbekleidung am besten geeignet, da sie den Schweiß von innen nach außen leitet. Es gilt: Warm aber nicht zu dick. Denn wer schwitzt, belastet den Organismus und riskiert – wenn er beispielsweise während des winterlichen Trainings seine Jacke öffnet – durch den folgenden Wärmeverlust eine Erkältung. Unterwäsche aus Wolle und Seide transportiert Feuchtigkeit sehr gut weiter. Und: Mehrere Schichten sind besser als eine dicke. Nur beim so genannten „Zwiebel-Look“ können sich in den Kleiderzwischenräumen wärmende Luftpolster bilden. Ziehen Sie Mütze und Handschuhe an, denn 40 Prozent der Körperwärme gehen über den Kopf und die Hände verloren. Trainingspensum beachten Wer vorab zu Hause im Warmen ein leichtes Dehnungsprogramm absolviert, um Muskeln und Sehnen geschmeidiger zu machen, kann auch im Winter motiviert lostraben. Doch Sprintrekorde sind beim Wintertraining fehl am Platz. Vielmehr ist Behutsamkeit geboten, da Schnee und Glätte die Sturzgefahr erhöhen können. Passen Sie Ihr Training den Bodengegebenheiten an. Außerdem wichtig: Absolvieren Sie im Winter ein Trainingspensum, das Sie nicht überanstrengt. Durch eine moderate, aber regelmäßige körperliche Betätigung wird die Atemmuskulatur gekräftigt und das Fassungsvermögen der Lungen erhöht. Gesund trainieren Laufen ist gesund. Mit einer Erkältung und Fieber gehören Sie allerdings nicht in die Laufschuhe, sondern ins Bett. Achtsam sollten auch Menschen mit Vorerkrankungen wie Asthma und koronaren Herzerkrankungen sein. Hier gilt: Lassen Sie sich vor dem Training von einem Arzt beraten. Denn sportliche Betätigung im Winter beschleunigt beispielsweise den Herzschlag, so dass der vorgegebene Trainingspuls überschritten werden kann. Halten Sie außerdem auch beim Laufen Spray und Medikamente immer griffbereit. Extratipps für Lauffreudige: Versuchen Sie, durch die Nase ein-, und durch den Mund wieder auszuatmen. Das schont die Lungen. Ein zusätzliches Baumwolltuch vor dem Mund entlastet ebenfalls die Atemwege. Und: Trinken Sie auch bei kälteren Temperaturen ausreichend! Besonders geeignet sind Mineralwässer, ungesüßte Fruchtschorlen sowie wärmende Tees. Übrigens: Sie haben den größten Erfolg dann, wenn Ihnen die körperliche Bewegung Spaß macht. Foto: TAUNUS BKK |